Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Bez choćby najmniejszej dawki ruchu jesteśmy w większym stopniu narażeni na rozwój wielu chorób, w tym cukrzycy. Chociaż z pozoru mogłoby się wydawać, że popularność domowych ćwiczeń wynika wyłącznie z tymczasowej mody to zdecydowanie jest w tym coś więcej.
Każdy rodzaj treningu, wykonywany w domu czy też na siłowni może być efektywny. Przy odrobinie wiedzy możemy stworzyć w swoim domu idealne warunki do tego, aby móc regularnie i efektywnie ćwiczyć nasze mięśnie. Właśnie dlatego przygotowaliśmy gotową listę niezbędnego sprzętu o treningu domowego.
- Mata do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń to przykład prostego, ale bardzo przydatnego przyrządu do ćwiczeń. Dzięki macie możemy uniknąć nieprzyjemnych otarć i odizolować się od zimnej podłogi podczas treningu. Pamiętajmy, aby zwrócić uwagę na grubość wybieranej maty. Tylko wtedy zapewni nam ona komfort wykonywania różnych ćwiczeń, także tych w pozycji leżącej. Ważne jest, aby znaleźć matę, która jest również antypoślizgowa, dzięki czemu można bezpiecznie wykonywać każde ćwiczenie.
Mata jest idealna do jogi czy pilatesu. My uwielbiamy ćwiczenia np. z https://beatstudio.tv/ lub https://www.warsawpilates.pl/
- Taśmy oporowe
Gumy oporowe to ten rodzaj sprzętu, który zajmuje bardzo mało miejsca, a może znacząco poszerzyć arsenał ćwiczeń. Są one jednym z pierwszych akcesoriów, po które warto sięgnąć, planując ćwiczenia w domu. Dzięki gumom oporowym nawet najprostszy przysiad staje się nie lada wyzwaniem. Założenie ich trochę poniżej kolan zmusza mięśnie pośladków do ponadprzeciętnie wytężonej pracy.
Przykłady ćwiczeń z wykorzystaniem taśm oporowych można znaleźć tutaj.
- Hantle
Trening z hantlami to trening z wolnym ciężarem, a co za tym idzie – o wiele więcej mięśni zaangażowanych w trening, czyli silniejszy bodziec dla Twojego ciała. Pamiętaj jednak, że wiąże się to z większym wysiłkiem dla Twojego organizmu, dlatego zacznij od lekkich, 1-2 kilogramowych hantli. Hantle nie zajmują zbyt dużo miejsca, można spokojnie trzymać w domu nawet kilka kompletów o różnym obciążeniu. Hantle to jeden z najprostszych a jednocześnie jeden z najbardziej uniwersalnych urządzeń do ćwiczeń. Wolne ciężary pozwalają na wykonywanie niezwykle licznych wariantów i rodzajów ćwiczeń siłowych, co pozwala na trenowanie wielu partii mięśniowych.
Przykłady ćwiczeń z hantlami można znaleźć tutaj.
- Obciążniki na kostki
Stosowanie obciążników do ćwiczeń ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, co może być bardzo przydatne dla osób próbujących zgubić zbędne kilogramy. Dodając obciążniki do codziennego zestawu treningowego można osiągnąć lepsze rezultaty, niż trenując bez nich. Ćwiczenia z obciążnikami zwiększają siłę organizmu, wpływają na kondycję, poprawiają sprawność. Dzięki włączeniu ich do ćwiczeń możesz modelować różne partie mięśniowe. Nie masz czasu na ćwiczenia? Obciążników możesz zacząć używać np spacerując lub wykonując codzienne czynności. Dzięki temu nie musisz przeznaczać czasu na trening, wykonasz go w trakcie codziennych czynności. Możesz dodać obciążniki do niemal każdej aktywności fizycznej, jogi, pilatesu, ćwiczeń na macie treningowej, na stepie, podczas treningu hula-hop, ale tez na bieżni, czy stepperze! Każdy znajdzie zastosowanie dla tych akcesoriów, ogranicza Cię jedynie wyobraźnia.
Przykłady ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków na kostki można znaleźć tutaj.